Фрол

Реферат сила по физкультуре

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Реферат: Символизм как литературное течение Символисты создали свой мир и отвергли существующую реальность. Довольно эффективны также упражнения с партнером и упражнения в преодолении сопротивления собственного тела с дополнительными отягощениями. В дальнейшем при необходимости может быть продолжена работа по развитию массы тех же мышц. Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области сила деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и не одновременно.

Реферат сила по физкультуре достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте. В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений - и их эластичность и гибкость. В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще.

Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается физкультуре снабжение питательными веществами и кислородом. Тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии.

В результате - вяло реферат весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ.

Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе. Между сериями характер интервала отдыха комбинированный. Характеристика проявлений скоростно-силовых способностей в спортивной деятельности баскетболиста.

Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития, В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма.

Использование векселей в деятельности компаний курсовая работаСоциализация школьников курсовая работа
Понятия в логике рефератКомнатные растения в детском саду доклад
Реферат на тему человекДоклад на тему традиции россии

Между тем физическое развитие в реферат сила по физкультуре мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому совершенствованию человека. Особое место среди перечисленных физических качества по мнению некоторых ученых и специалистов-практиков, имеются основания говорить о существовании только одного собственно физического качества играющего базовую роль по отношению ко всем остальным.

Таким истинно физическим качеством является сила, а остальные - производные от. Наиболее убедительным обоснованием такого мнения является тот факт, что единственным посредником между командами ЦНС при выполнении абсолютно любого движения и выполнением двигательного действия, являются мышцы и развиваемые ими усилия. Мышцы и их усилия - это то единственное, чем располагает нервная система для совершения всего многообразия двигательной активности, на которую способен человек.

Без мышечных усилий невозможно проявление каких бы то ни было двигательных способностей. От уровня развития силовых способностей в значительной мере зависят и качественные технические результаты выполнения двигательных действий.

Без силы нет пути к овладению совершенной спортивной техникой и тактикой, к спортивному мастерству. Поэтому в решении самых разных задач физического воспитания и специализированной спортивной тренировки важнейшее место всегда должно отводиться средствам силовой подготовки. Сила -- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий напряжений.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Среди них выделяют: 1 собственно мышечные; 2 центрально-нервные; 3 личностно-психические; 4 биомеханические; 5 биохимические; 6 физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, реферат сила по физкультуре зависят от реферат сила по физкультуре белых относительно быстро сокращающихся и красных относительно медленно сокращающихся мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности частоте эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др. На тему шевроле нива собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость.

Собственно силовые способности проявляются: 1 при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями например, при реферат сила по физкультуре со штангой достаточно большого веса ; 2 при мышечных напряжениях изометрического статического типа без изменения длины мышцы. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Тренированный организм совершенствует механизмы восстановления и быстрее возвращается к норме даже при значительных физических и других напряжениях, совершенствуя также и бурные системы, обеспечивающие постоянства внутренней среды.

[TRANSLIT]

Систематическая физическая тренировка, повышая обмен веществ и энергии, увеличивает потребность организма в питательных веществах, стимулирует выделение пищеварительных соков, активизируя перистальтику кишечника и тем самым повышает эффективность процессов пищеварения. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения.

Их характерная особенность — наличие отягощения собственный вес, сопротивление амортизатора, гантели, гири, штангавес которого необходимо преодолевать. Помните, реферат сила по физкультуре нельзя начинать упражнения с отягощениями без разминки. Каждое из тренировочных занятий должно состоять из трёх частей:.

Первая— подготовительная часть разминка делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы минутымедленного бега женщины— минут, а мужчины— минутобщеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.

Упражнение рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабления.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат. Вторая— основная часть. При выполнении реферат сила по физкультуре в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развития силы и в конце основной части занятия—упражнения для развития выносливости.

Сколько стоит написать твою работу?

Третья—заключительная часть. В заключительной части выполняются медленный бег минутпереходящий в ходьбу минути упражнения на расслабления в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечиваю постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. Интервал отдыха между упражнениями - экстремальный. В зависимости от характера упражнения, интенсивности его выполнения и уровня тренированности человека его продолжительность может изменяться в реферат сила по физкультуре пределах: от 1 до мин.

Надежным критерием определения готовности к повторному выполнению упражнения является ЧСС. Ее восстановление до уд-мин"1 будет совпадать с фазой повышенной оперативной работоспособности организма и его готовностью реферат сила по физкультуре повторному выполнению упражнения. Между сериями упражнений интервал отдыха должен быть в раза длиннее, чем между отдельными упражнениями.

Характер отдыха между упражнениями - активный: упражнения на расслабление и восстановление дыхания, умеренное растягивание мышц, которые несли основную нагрузку. Между сериями характер интервала отдыха комбинированный. В занятии упражнения для развития скоростной силы необходимо выполнять в начале его основной части.

После значительных тренировочных нагрузок скоростно-силового характера восстановление нервно-мышечного аппарата длится до 48 ч. Поэтому в системе смежных занятий их нецелесообразно применять чаще, чем раза в неделю для конкретных групп мышц.

Для расширения адаптационных возможностей организма целесообразно периодически изменять комплексы упражнений и условия их выполнения величина отягощения, длина тренировочных отрезков и скорость в циклических упражнениях, количество повторений и темп в ациклических упражнениях. Следует также заметить, что приступать к выполнению скоростно-силовых упражнений с дополнительным отягощением можно лишь после хорошего усвоения техники неотягощенного выполнения этого же упражнения.

Способность человека к проявлению взрывной силы обусловливается оптимальным возбуждением ЦНС, внутримышечной и межмышечной координацией и собственной реактивностью мышц.

Реферат сила по физкультуре 7580

Для ее развития применяются упражнения с отягощением массой предметов штанга, гири и т. Тренировочные задания с отягощением массой предметов и с применением изометрических упражнений целесообразно выполнять преимущественно интервальным методом.

При выполнении прыжковых упражнений и метаний преимущество следует отдавать игровому и соревновательному методам. При этом следует ограничивать массы предметов, которые применяются для метаний, общий объем упражнений, продолжительность и характер отдыха между отдельными упражнениями.

Реферат сила по физкультуре 4886

Методические рекомендации относительно применения упражнений с отягощением массой предметов в том числе предметов для метания. Установка делается не на возможно большую частоту движений, а на быстрое выполнение рабочей преодолевающей фазы движения. Количество подходов - от до в реферат сила по физкультуре общего воздействия.

При выполнении упражнений локального воздействия на разные группы мышц количество подходов может быть в раза. Продолжительность интервалов отдыха зависит от объема мышц, которые работают, тренированности и качества процессов восстановления и может колебаться в широких пределах от до мин. Надежным критерием готовности человека к повторному выполнению упражнения является динамика ЧСС в интервале отдыха.

Ее восстановление до уд-мин свидетельствует об оптимальном состоянии оперативной работоспособности организма. Характер отдыха - активный: медленная ходьба, упражнения на восстановление дыхания, расслабление, упражнения в умеренном растягивании мышц. Напряжение выполняется с задержкой дыхания после неполного вдоха и с натуживанием.

Упражнения для развития силы

После напряжения делается медленный выдох и неполных вдоха-выдоха перед повторным напряжением. В одном подходе следует выполнять от до повторений изо метрических реферат сила по физкультуре через с отдыха. Для одной группы мышц выполняют подхода. При выполнении напряжений общего воздействия например, напряжение разгибателей ног и туловища выполняется 1 серия из подходов. При локальных напряжениях мышц реферат тему немецкая философия серий может быть доведено до в одном занятии.

Интервал отдыха между подходами экстремальный и составляет около 1, мин. Целесообразно также ориентироваться на ощущение субъективной готовности человека к следующему подходу. Интервал отдыха между сериями - полный и составляет около мин.

Характер отдыха между подходами - активный: упражнения на восстановление дыхания, легкий массаж, упражнения на расслабление и умеренное растягивание мышц. Между сериями упражнений характер отдыха комбинированный. Лучший тренировочный эффект дает комплексное применение в тренировочном реферат сила по физкультуре изометрических упражнений подхода и динамических упражнений подхода. В основе тренировочного влияния прыжковых упражнений ударный метод развития взрывной силы лежит использование энергии упругой деформации умеренно напряженных мышц, которые растягиваются под влиянием инерционных сил во время приземления.

При этом следует по возможности активнее осуществлять переход от фазы амортизации к преодолевающему режиму работы соответствующих мышц. Лишь тогда потенциальная энергия эластичных элементов растянутых мышц прибавляется к энергии мышечного реферат сила по физкультуре и оказывает содействие максимальному проявлению взрывной силы. В случае отсутствия быстрого перехода от предшествующего растягивания к сокращению мышц эффект тренировки резко снижается.

Такой режим работы мышц при выполнении физического упражнения приводит к жесткому механическому влиянию на соответствующие мышцы и опорно-двигательный аппарат в целом. Поэтому, прежде чем применять подобные упражнения для развития взрывной силы, следует хорошо укрепить опорно-двигательный аппарат с помощью других силовых упражнений. В противном случае возникает угроза травмирования мышц, связок и суставов и снижения тренировочного эффекта.

Критерием готовности человека к применению ударных упражнений может послужить его способность проявить в соответствующем упражнении силу, которая вдвое больше массы собственного тела.

Например, прежде чем применять прыжки в глубину, следует быть способным выполнить приседания со штангой, масса которой вдвое больше массы собственного тела Gambetta, Сколько стоит написать твою работу? Работа уже оценивается. Ответ придет письмом на почту и смс на телефон. Для уточнения нюансов. Мы не рассылаем рекламу и спам. Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Реферат: Сила и методика её воспитания

Спасибо, вам отправлено письмо. Проверьте почту. Если в течение 5 минут не придет письмо, возможно, допущена ошибка в адресе. В таком случае, пожалуйста, повторите заявку. Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку. Отправить на другой номер?

  • Физическая культура: Учебное пособие для студ.
  • Факторы генотипа наследственности и среды.
  • Ниже приведен ряд упражнений, рекомендуемых для развития силы.
  • Специфика этого метода состоит в том, что при его использовании задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения.
  • Учитывая свою двигательную подготовленность, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее раз подряд.
  • При выполнении прыжков в глубину, приземляться следует на носки с дальнейшим упругим опусканием на всю ступню.
  • Основы теории физической культуры: курс лекций.

Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе. Тип работы промокода - " дипломная работа ".

Важно помнить, что никогда не следует выполнять упражнения на силу до предела. И обязательно надо научиться правильно дышать во время упражнений — не натуживаться и долго не реферат сила по физкультуре дыхание. Не рекомендуется перед упражнением делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены.

После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности. Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие реферат сила по физкультуре организм. Они развивают силу и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества.

Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе. Наиболее распространенные упражнения для этой цели: бег с максимальной скоростью на 60 метров, бег на простых коньках на метров.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются прыжки на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей. Первое упражнение не стоит делать сразу же в максимальном темпе. Вначале следует проделать каждое упражнение с большей амплитудой, но с несколько меньшей по сравнению с максимальной скорость.

Реферат сила по физкультуре 5904812

АВИЦЕННА Сердце и сосуды выполняют очень важную роль — они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности шлаков. При выполнении реферат сила по физкультуре нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Какие же изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже.

Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за одно реферат сила по физкультуре, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей. Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания — содержащийся в крови углекислый газ. Нужно бесплатно скачать реферат по физкультуре и спорту на русском языке?

Упражнения выполняются в серий, с отдыхом между ними минут. При выполнении упражнений, которые требуют высокой активности ограниченного количества скелетных мышц, общее количество серий может быть большим. Абсолютная сила Абсолютная сила человека - это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением. Физиологические и психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся классов.

Все русские рефераты этой рубрики реферат сила по физкультуре Parta. Войти Зарегистрироваться. Силовая выносливость как физическое качество человека - это его способность как можно более эффективно, для конкретных условий производственной, спортивной или другой двигательной деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление.

При этом имеется в виду разнообразный характер функционирования мышц; поддержание необходимой позы, повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа определенной интенсивности и т. Наибольший перенос силовой выносливости наблюдается в упражнениях, подобных по характеру работы нервно-мышечного аппарата.

Степень переноса зависит также от продолжительности упражнений и величины внешнего сопротивления.

Понятие силы и развитие мышц

Чем продолжительнее упражнения и чем меньше величина внешнего сопротивления, тем более выраженный положительный перенос силовой выносливости с одного вида двигательной деятельности на другую и наоборот - чем меньшая продолжительность упражнений и большая величина внешнего сопротивления при их выполнении, тем меньший перенос.

В зависимости от режима работы мышц различают статическую и динамическую силу. Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют.