protopeth

Утренняя гимнастическая гимнастика реферат

Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке…………………. Исходное положение тоже. Затем строится график зависимости физиологических показателей от времени. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. По графику определяются часы, когда все или большинство измеряемых физиологических функций оптимальны для обеспечения высокой работоспособности организма. Производственная и ритмическая гимнастика. Главная цель утренней гимнастики.

При выполнении утренней гимнастики следует дать нагрузку на все крупные мышечные группы и все суставы. Гимнастику рекомендуется выполнять в динамическом режиме и сочетать в ней упражнения на силу, гибкость и расслабление. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно, а к концу утренней гимнастики снижаться.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Темп и ритм выполнения упражнений существенно влияет на характер нагрузки. Организм быстрее утомляется при непривычном темпе, так как быстрый темп, естественно, требует большого, а медленный - более продолжительного мышечного напряжения.

[TRANSLIT]

Некоторые упражнения легче выполнять быстро, используя инерцию, например поднимание ног. Упражнения, развивающие мелкие мышечные группы, требуют небольшого напряжения и энергозатрат. Поэтому нагрузку можно значительно снизить, используя разнообразные движения пальцами, кистями и стопами, или же повысить, вовлекая в движения мышцы туловища.

Нервно-мышечное напряжение и общее утомление зависят также и от того, в каком режиме сокращаются мышцы: изотоническом с изменением длины мышц или изометрическом без изменения длины мышц. Изометрические росси к и статические упражнения вызывают большое утомление, поэтому продолжительность их выполнения должна быть не более 7. В помещении и на открытом воздухе одни и те же физические упражнения оказывают различное воздействие на организм.

В первом случае усталость наступает довольно быстро, а во втором - вы долго себя чувствуете хорошо. При выполнении комплекса утренней гимнастики в домашних условиях комната должна быть проветрена, спортивная форма - легкая и свободная. Зарядку желательно заканчивать водной закаливающей процедурой, что увеличивает ее эффективность.

Утренняя гимнастика или зарядка оказывает оздоровительное воздействие на организм. В комплекс надо включать сначала простые упражнения и усложнять их примерно утренняя гимнастическая гимнастика реферат дней. Продолжительность утренней гимнастики в зависимости от поставленных задач и наличия времени может быть в пределах от 5 до 15 и более минут.

В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект. Присесть на правую ногу На левую. В этих случаях создаются наилучшие условия для поступления воздуха в легкие. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Сдача ГТО 1.

Она не должна вызывать значительного утомления, то есть пульс занимающегося - не выше ударов в минуту. Что позволяет человеку выполнять плавные, мягкие и красивые движения? Это хорошее состояние суставов, подвижность в них и гибкость позвоночника. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, на нее не влияют особенности телосложения. В утренние часы она несколько снижена по сравнению с другим временем суток, при низкой температуре уменьшается, при высокой - увеличивается. Упражнения силового характера отрицательно влияют на гибкость, поэтому очень важно правильно сочетать упражнения для развития силы и гибкости.

Руки вверху. Ритмично отводите руки назад 8 раз, затем расслабьте мышцы рук в течение. В опущенных руках сложенная вдвое скакалка или гимнастическая палка, расстояние между кистями см.

Поднимите руки вверх и утренняя гимнастическая гимнастика реферат назад, слегка растягивая скакалку сделать выкрутзатем верните руки в исходное положение. Старайтесь руки не сгибать и держать их как можно.

Положите прямые руки на спинку стула.

Наклоняйтесь вперед, прогнувшись, с прямой спиной, как можно ниже. Отведите руки назад - одну над плечом, другую за спиной, зацепитесь пальцами, потяните руки, затем смените положение рук.

Исходное положение - стоя. Махи ногой: вперед и назад, в стороны. Исходное положение. Лежа на спине или сидя. Маховые движения ногой: вперед-вверх, к голове. Каждой ногой. Исходное положение - стоя, ногу положите на спинку стула. Наклоняйтесь пружинисто к поднятой ноге, а затем к опорной. Каждой ногой 4 и более. Наиболее ранние признаки плоскостопия утренняя гимнастическая гимнастика реферат ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице.

К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части.

2251612

При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка : становиться неуклюжей, скованной. Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела ; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками :. Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища :. Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу.

Утренняя гимнастика. Подготовительная к школе группа.

Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча. То гимнастика реферат исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног. Поиск репетиторов Выберите предмет. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью.

Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, утренняя гимнастическая гимнастика реферат его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает утренняя функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Физиологические изменения в организме во время сна и при пробуждении.

Сон - это особое гимнастическая организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях. Сон является жизненно важной биологической потребностью.

Утренняя гимнастическая гимнастика реферат 5264

Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Детский организм нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый, к старости потребность во сне снижается.

Утренняя гимнастическая гимнастика реферат 8942

В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Однако эта величина очень индивидуальна. Некоторым людям достаточно и даже 4 часов сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов. Во время сна:. Не смотря утренняя гимнастическая гимнастика реферат выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним миром.

Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга, потому что во время сна в мозгу происходит переработка информации, ее своеобразное упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся математика контрольная работа памяти, на подсознательном уровне поиск решений проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования утренняя гимнастическая гимнастика реферат постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.

Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма. Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна. На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе.

Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.

Реферат на тему утренняя гигиеническая гимнастика, 4 работы

Процессы возбуждения в нервной системе стимулируют:. Постоянный прием чая и кофе вызывает ряд побочных эффектов.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики. Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп ; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.

К таким препаратам развивается привыкание, в результате чего, организм с большим трудом просыпается без. Таким образом, чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.

  • Наращивание интенсивности, а также увеличение сложности следует делать раз в 1 — 2 месяца.
  • Человек проводит во сне примерно треть своей жизни.
  • Энергичные движения рук.
  • Поднять руки в следующей последовательности : вверх ; за голову ; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот ; вернуться в исходное положение.
  • Музыкальное сопровождение.

Утренняя гигиеническая гимнастика —это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Этот вид гимнастики помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Правильно спланированные упражнения и их последовательность покажут реальные результаты уже после 10 первых занятий.

Начинать следует из самых простых разминающих кисти и суставы движений, постепенно наращивая интенсивность тренировок, утренняя гимнастическая гимнастика реферат также завлечение в них всего тела.

Количество упражнений, их повтор и интенсивность в каждом конкретном случае подбираются индивидуально. Наращивание интенсивности, а также увеличение сложности следует делать раз в 1 — 2 месяца. В процессе выполнения упражнений важно следить не только за своими собственными ощущениями, но и за дыханием.

Если очередное упражнение выполняется через силу или с трудом, его следует немного отложить до того момента, пока ваш организм не будет к нему готов. Помните, гигиеническая гимнастика это простой, доступный, эффективный и весьма полезный комплекс упражнений, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Написать курсовую работу на заказ в рязани27 %
Реферат на тему айтматов плаха30 %

Занимает минимум времени, но способен в конечном итоге творить настоящие чудеса. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы.